女性绝经期越迟越好？医生：过早、太晚都有风险！做好这三点

月经对女性尤为重要，不仅是判断自己是否怀孕的第一信号，还能促进身体的造血功能、平衡体内雌激素。

而一般上了年纪后，一旦月经开始变得混乱甚至停止的时候，也在给你一个提醒——要迎接更年期了~

【更年期自测】

①月经周期不规则或停经；

②睡眠障碍、头晕、乏力、记忆力下降等；

③情绪易波动，较之前易落泪；

④夜间盗汗现象，有时伴心慌；

⑤皮肤干燥、瘙痒、感觉异常；

⑥肌肉关节疼痛、腰酸背痛、骨质疏松等。

出现以上情况时，就要警惕更年期了！

通常，月经的改变可以说是进入更年期的标志，但每个人发生的时间却不同，有的人40出头就停经了；有的人则55岁之后还有月经……

可别小看这绝经时间，它会左右人体健康！

一、绝经过早或太晚，都有危险

1、绝经早，心血管病风险高

近日发表在《欧洲心脏杂志》上一项基于140多万名女性的研究发现：过早（＜40岁）和提前（＜45岁）绝经，与心衰和房颤风险升高有关；且绝经时的年龄越小，风险越高。

具体来说，和绝经时年龄≥40岁的参与者相比，绝经年龄＜40岁的人，患心衰和房颤的风险分别升高了33%、9%。

研究人员还指出，40岁前绝经的参与者甘油三酯平均水平、2型糖尿病、慢性肾病的患病率，明显高于40岁后绝经的人。

2、晚发绝经，容易得癌

过早绝经有危险，但过晚也不好。一般55岁以后绝经，称为“晚绝经”，是垂体前叶功能过盛所致，多与体内雌激素水平较高有关。

过高的雌激素不仅伤害了卵巢的健康，同时对子宫也有一定的伤害——雌激素会刺激到子宫的收缩，从而加大子宫患病的几率，容易出现子宫肌瘤、子宫内膜癌；还会刺激乳腺，诱发乳腺增生，甚至乳腺癌。

柳叶刀发表的一项研究发现，55岁以上绝经的女性，其绝经年龄每推迟一年，乳腺癌发病率会增加50%。

3、这个年龄绝经刚刚好

女性需要在适合的年龄进入绝经期，更能维持身体健康状态。

目前临床认为，45~55岁间绝经是正常的，而越接近49.5岁则越理想，子宫和卵巢都会保持比较健康的状态。

二、做好三步，稳度更年期

女性何时初潮（卵巢开始启动）、何时绝经（卵巢里卵泡用完耗竭了），其实和后天的生活方式有很大关系，像长期抑郁、抽烟喝酒、长期油腻饮食、昼夜颠倒等都会导致早绝经。

想要让月经正常，并安稳度过更年期，减少各种不适，我们可以试试这样做：

1、科学调整饮食，调节雌激素水平

①大豆及其制品：其中的大豆异黄酮与与雌激素作用类似，可调节雌激素水平，使其平衡在一定水平，并与人体雌激素受体结合，辅助改善更年期症状。

②维生素E：其抗氧化作用能改善氧化应激状态，减缓卵巢衰老。黑芝麻、核桃仁、杏仁等坚果都含有维生素E。节目中也提到过一个“改善女性更年期症状的小良方”：

将黑芝麻、核桃仁、杏仁研磨成粉末，1:1:1混合，加入适当蜂蜜搅拌浸泡。一天一勺。储存时密封好放入冰箱即可。

③茯苓+百合：百合常食有润肺清心调中之效，可增强体质；茯苓利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。

而且据美国科学杂志《生殖与健康》上的一篇文章指出，百合茯苓具有双向调节雌激素水平，延缓卵巢早衰和抑制卵巢病变的药理学功能。平时可以用茯苓、百合、粳米一起煮粥喝。

2、自我按摩，养心安神

对于有睡眠问题、心脏不适、脾气急躁的更年期人群，可以试试按摩下面这三个穴位：

【膻中穴】两乳头连线的中点。

【巨阙穴】沿着胸的正中往下摸，摸到没有骨头后的凹陷处是剑突穴，剑突穴往下一寸就是巨阙穴。

【中极穴】肚脐下四寸。

按揉方法：一定要用右手，食指与中指重叠，用中指指腹先按住膻中穴，像捺手印一样按揉，同样的方法再依次按揉巨阙穴和中极穴。

可平躺着做，每次按揉一分钟，以感觉到刺激为准，不需要过大力量，每天按3-5次。

按揉这组穴位，可以缓解心慌、心悸，养血安神。

3、护膝粥，缓解关节不适

更年期女性由于雌激素水平下降，骨质疏松、膝关节等不适风险会增加，因此，平时更要做好护理。

护膝粥

材料：山药30克、枸杞子15克、三七粉6克、丹参15克、粳米120克。

做法：

①丹参洗净放入砂锅，加入清水没过药材，煎煮15分钟，取浓汁待用；

②粳米淘洗净，加水、枸杞子、去皮山药煮粥，待粥成熟时加入药汁和三七粉，再煮5分钟即成；

③每次随意食用，每日1次，连服2周。

最后还要提醒大家注重体检——女性在更年期前后，容易招惹一些疾病，平时一定要积极做好定期体检，尤其是血压、血糖、血脂指标，以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等，谨防慢性疾病或肿瘤找上身。

如果发现疾病苗头，应及时予以控制及治疗，以免造成更严重的后果。

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