女性备孕吃什么？5要5不要是关键

日常生活中，吃仿佛成了最重要的事，一日三餐，缺一不可。对于备孕期的夫妻来说也是如此，良好的饮食习惯，能够改善精子和卵子的质量，提前三个月了解这些，对胎儿好处多多

女性备孕吃什么？

1、要保证卵子的质量，备孕女性在饮食尽量多补充蛋白质，以及矿物质和微量元素，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、海产品等。

2、饮食中应该注意蔬菜和水果的补充。蔬菜和水果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率。

3、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，全麦食品和粗粮，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

4、饮食中注意坚果、豆类食物的添加。三文鱼、鲭鱼、牛油果、坚果、种子等食物吸收健康脂肪。健康脂肪对身体每个系统都有深远影响，包括生殖系统，对激素健康运作极为重要。

5、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

备孕期间什么不能吃？

1、尽量避免选择含有添加剂、防腐剂较高的食物，少吃含盐重的加工食物以及辛辣的食物。

2、备孕期要远离含有咖啡因的食物和饮料。咖啡因作为一种能够影响女性生理变化的物质，可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

3、备孕期女性食物要远离那些高糖的食物，如果长期食用高糖食物容易引起妊娠糖尿病。孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康，更重要的是危及胎儿的健康发育和成长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。

4、备孕女性应该远离快餐等垃圾食品，这些食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等，食入过多则对孕妇和胎儿的健康不利。

5、低脂牛奶的脂肪含量比较低，受到了很多女性的青睐，但食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。

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