孕期补铁误区，你入坑了么

由于我国饮食结构以及地理位置的原因，40%的孕妇会发生缺铁性贫血,妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质，铁的需要量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免。大部分孕妈妈都会选择以食补为主，看似很简单只要吃富含铁的食物就可以了，但稍不注意就容易陷入补铁的误区。

误区一：肉食损害健康。

部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。

误区二：吃鸡蛋喝牛奶营养足够。

鸡蛋蛋黄中的铁含量比较丰富，但由于蛋黄中富含的卵黄高磷蛋白，对铁的吸收有干扰作用，所以蛋黄中铁的吸收率比较低，仅为3%左右。

再来说下牛奶，牛奶主要为我们提供的是优质蛋白质和钙等营养素，我们知道过多的钙摄入会降低铁的吸收率，所以大量喝奶并不可以补铁。相反，我们平时还要把喝奶和补铁的时间错开，以免引起铁和钙的干扰性。

误区三：蔬菜水果无益补铁。

许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

误区四：红糖、红枣可以补血

红糖和红枣中所含的铁不是血红素铁，含量也比较低，并不是补铁的主要食材。同时红糖和红枣由于糖分含量较高，孕期如果食用过多，反而会造成体重超标、血糖异常的情况发生。

误区五：菠菜可以补铁

事实上菠菜中的铁是非血红素铁，并不能直接被人体消化吸收。而且菠菜中的草酸含量比较多，对于铁的吸收也有妨碍性。

误区六：补铁与补钙同时进行

很多人会觉得都是营养元素，一起服用还方便，但实际上高钙食物却是阻碍铁质吸收的拦路虎。同时服用两种元素会使铁的吸收率降低20%-50%，所以最好在服用钙剂两小时之后再补充铁质，也不要选择牛奶、豆浆等含量高的食物送服铁剂。

误区七：铁锅炒菜可以补铁

铁锅中的铁是三价铁，又被称为是非血红色素铁，而能被人体吸收利用的是二价铁，也就是血红色素铁。也就是说用铁锅炒菜无论析出多少的铁，你吸收的还是原本菜里的那些铁，对于人体本身所需要的铁并没什么作用。

误区八：服用阿胶补铁

阿胶有补血滋阴的功效，孕妈妈如果有贫血的症状可以适量食用，但阿胶属于大补的食物，多吃容易上火，怀孕期间不宜大补!

误区九：孕期不贫血就不用补铁

孕期铁的需求量大大提升，不仅要供给孕妈妈自身的需求，还要满足正在发育的胎儿和胎盘。如果不加强含铁食物的补充，在孕中后期就会慢慢出现贫血的症状。

孕期如何补铁?

1孕早期提前预防

孕中后期，孕妇对铁元素的需求增大，很多孕妈会容易出现贫血，如果在孕早期打好基础，贫血症状就有可能不会那么严重。

孕早期，准妈咪需要合理安排饮食，适当补充一些含铁丰富的食物。孕早期三个月，及时补充叶酸，在一定程度上也可以避免缺铁性贫血的出现。

2营养均衡，合理搭配

补铁效果较好的是蕴藏在动物性食物中的血红素铁，这就要求准妈咪孕期不要偏食。你需要安排好自己每天的饮食，合理搭配好食物，才能从根本上避免缺铁性贫血的发生。

3严重缺铁需要补铁制剂

如果准妈咪在孕期出现严重贫血，食补已经不能解决问题，那么你就需要在医生的指导下服用补铁制剂。准妈咪在进行补铁制剂的选择上需要考虑个人身体情况。

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