推荐经期这样做，有利于女性养生（内附经期排瘀食谱）

不少女性月经期间很敏感，会经历脸上长痘、乳房胀痛、脾气暴躁、心情抑郁等种种不适。佛山市中医院针灸科卢佩斯主治中医师指出，其实经期排毒排瘀是十分有利于女性养生的。

据卢佩斯介绍，经血是血液和一些脱落的子宫内膜、子宫颈粘液及阴道分泌物的混杂液体，属于身体的废弃物。因此，经期是十分好的排毒时机，女性可以通过饮食，必要时针刺和艾灸调理，帮助身体排污。

那么，月经期间可以做些什么、吃些什么来排毒排瘀呢？

补血必备：红糖水、红豆沙

红糖为生活中的常用食品。卢佩斯介绍，中医认为，红糖性温、味甘，入脾经，具有和脾缓肝、补血、活血、通瘀以及排泄恶露的作用。经期喝红糖水，不但有助于排除毒素、排除瘀血，而且可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。

除此之外，经期喝一碗红豆沙、红豆汤或者红豆粥，可以补充因失血而丢失的血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等(尤其是月经量多者)，达到美容和补血的功效，是女性经期补血的必备食物。

经期针灸有助于调治内分泌功能

“如果女性身体瘀血明显，经期出现明显痛经，或经色暗，甚至有血块，或者有子宫肌瘤、盆腔积液、卵巢囊肿等，可以在专业医师的指导下进行艾灸，必要时针灸。”卢佩斯表示。

据悉，针灸其实是针刺和艾灸这两种方法的统称。针刺可以调整人体内分泌功能，恢复下丘脑－垂体－卵巢功能，从而改善子宫内膜环境和卵巢正常排卵。艾草能通十二经，理气血，逐寒湿，暖子宫。因此，艾灸有通经活络、行气活血、去湿逐寒的作用。此外，针对不同证型可选择不同灸法，如隔姜灸、隔附子饼灸、隔盐灸等。“一般情况下，症状轻者，选用艾灸即可缓解，若症状较重，必要时就须选用针刺或温针等方法。”

而针刺配合艾灸治疗，更可达到双管齐下、优势互补、事半功倍的效果。月经期进行温针灸，能散寒止痛、通经活络、活血排瘀，是治疗多种妇科疾病的好时期。但切记要经过中医师辨别体质，辨证取穴下进行，以免造成经血过多。对于月经不调的女性，最好“趁热打铁”，在经期后继续针灸调理，效果会更好。

经期浓茶容易加重不适

除了容易造成月经不调或者月经过量的辛辣食物不宜食用外，卢佩斯还表示，经期不宜喝浓茶。“流失的经血中含有较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以通常女性为了补充自己的失血，选择吃一些含铁的食物，但是茶叶中的鞣酸会与食物中的铁分子结合，形成不被人体所吸收的沉淀物，会妨碍肠道黏膜对铁分子的吸收，从而达不到补铁的作用。此外，浓茶中含有会让身体产生兴奋情绪的咖啡碱，会加重经期不适。”

另外，在经期食用苦瓜、螃蟹等寒凉之物，会造成经血不能正常排出或者让经血停止，消化功能降低，令身体内多余的废物不能排出，囤积在身体内形成脂肪。

经期排瘀食谱---

1.红豆紫米粥

做法：1.适量花生、紫米、红豆提前浸泡半天；2.将山药削皮，切块；3.烧开一锅水将所有材料都放入，搅拌一下，再转小火煮40分钟左右；4.待豆子和山药熟透，可适当加点红糖，补血效果更佳。

2.玫瑰花茶

开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。

3.山楂桂枝红糖饮

做法：1.选用山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克；2.山楂肉、桂枝加水同煮，后加入红糖调匀，煮沸饮用。有温经通脉、化瘀止痛功效，适用于妇女寒性痛经证。

（针灸科）

卢佩斯

主治中医师，擅长治疗肩颈腰腿痛，关节痛，神经痛等；月经不调，痛经，不孕症等；面瘫，三叉神经痛，带状疱疹，中风后遗症等。

开诊时间：周1～周5全天，周6下午

开诊地点：2号楼四楼

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